Аэробика и виды аэробных упражнений — страница 8

прыжки на двух ногах со скручиванием бедер. Grape Wine — скрестный шаг в сторону. Выполняется на 4 счета: 1 — шаг правой в сторону. 2 — шаг левой вправо сзади (скрестно). 3 — шаг правой в сторону. 4 — приставить левую к правой. Cross — «крест» вариант скрестного шага с перемещением вперед. Выполняется из стойки на 4 счета.: 1 — шаг правой вперед, 2 —скрестный шаг левой перед правой, 3 — шаг правой назад. 4 — шагом левой назад принять исходное

положение. Scissors – «ножницы», «лыжи» смена положения ног прыжком. Группы базовых элементов 1. Элементы, в основе которых лежат шаги (march, walking, step touch, V-step, mambo, cross); 2. Элементы с изменением направления движения в сторону, по диагонали, углом, по квадрату (step line, grape wine, chasse, chacha-cha); 3. Элементы, в основе которых лежат подъемы ног – kick, lift (front – вперед,side – в сторону, back – назад); 4. Элементы, в основе которых лежит продвижение вперед, назад

(walking, jogging, scoop); 5. Элементы, в основе которых сгибание ног в тазобедренном и коленном суставах (knee up, leg curl, squat, lunge, skip, low kick); 6. Элементы, в основе которых лежат прыжки (jumping jack, scissors, pendulum, jump). 7. Элементы, в основе которых лежат повороты (turn, pivot turn, rivers). 2. Упражнения для коррекции шейного отдела позвоночника (наклон шеи вперед) Описание упражнения. И. п. – сидя на стуле, руки свободно опущены вдоль туловища. Повернуть голову в крайне

правое положение, пружинистым движением попробовать повернуть голову еще дальше. Повторить в левую сторону. И. п. - сидя на стуле или стоя. Руки опущены вдоль туловища. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок. Пружинистым движением попытаться переместить голову еще дальше назад. И. п. – сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи насколько это возможно и удерживать в течении 10 – 15 сек.

Расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. Оставаться в таком состоянии 10 – 15 сек. И. п. - сидя на стуле, плечи расправлены, спина прямая, руки вдоль тела максимально расслаблены. Сцепить руки за головой, пальцы кисти переплетены, локти отведены. Оказывать давление головой на руки в течение 2-5 секунд с последующим расслаблением. И. п. - Сидя на стуле, сцепить руки над головой, кисти переплести, положить их ладонями на голову.

Потянуть шею вверх, ладонями давить голову вниз, затем давление рук и шеи ослабить. И. п. – сидя или стоя, руки свободно опущены вдоль туловища. На вдохе медленно поднимаем подбородок и направляем взор вверх до появления в поле зрения потолка над собой. После секундной паузы, на выдохе – вернуться в и. п. И. п. – сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Ноги обхватить руками и наклониться назад, запрокинуть голову назад, шею вытянуть и