Аэробика и виды аэробных упражнений — страница 9

сделать вдох, затем выпрямить голову и выдохнуть. И. п. - стоя или сидя, обычное положение головы, взгляд направлен прямо, подбородок расположен параллельно полу. На выдохе голова смещается назад и вытягивается вверх. Подбородок движется в горизонтальной плоскости. На вдохе голова возвращается в исходное положение. Количество повторений 5 – 10 раз. 5 – 10 раз. 10 повторений 5 раз. 5 раз. 5 – 10 раз. 5 – 10 раз. 5 – 10 раз. Методические

указания. Контролировать упражнение болевыми ощущениями. Контролировать упражнение болевыми ощущениями. Расслабив мышцы шеи и плечевого пояса почувствовать как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз. Дыхание произвольное. Дыхание произвольное. Контролировать упражнение болевыми ощущениями. Наклоняться назад так, чтобы руки полностью выпрямились. Следить затем, чтобы затылок не запрокидывался назад. Список

литературы 1. «Аэробика. Теория и методика проведения занятий» Под ред. Е.Б. Мякинченко и М.П. Шестакова М.: «СпортАкадемПресс», 2002. – 304с. 2. Крючек Е.С. «Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий» М.: «Терра-Спор, Олимпия Пресс», 2001. – 64с. 3. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. «Аэробика: в 2 т. Том 1. Теория и методика» М.: «Федерация аэробики», 2002. – 232с.