Аэробика или дискотека? — страница 7

  • Просмотров 4920
  • Скачиваний 46
  • Размер файла 34
    Кб

Между тем это совершенно необходимое условие для восстановления работоспособности, реактивности мышцы, ее кровотока, сохранения эластичности мышечных волокон. Слабые попытки использовать упражнения на растяжку как средство восстановления делаются лишь в "кондиционных" уроках на выносливость, когда после чуть ли не часовой интенсивной работы на ногах (см. выше) занимающимся предлагается пара, именно пара упражнений на

растяжку, которые, как молитва, повторяются во всех комплексах, как если бы никаких других упражнений не существовало в природе. Но, право, ничего кроме удивления и горького смеха они вызывать не могут. Вам предлагается, например, стоя на одной ноге, согнуть другую в колене и, поймав ее за пятку, постоять так секунд двадцать (шатаясь и балансируя), потом поменять ноги. Считается, что это упражнение на растяжку разгибателей бедра.

Мало сказать, что положение этой "растяжки" крайне неудобно и неустойчиво (а в этом случае недоступно необходимое расслабление мышц, о котором будто бы так заботятся авторы методики), но оно еще и не может дать должного эффекта в принципе, так как упражнение это - чисто статическое (об этом особо - ниже) и выполняется в позе, когда тазобедренный угол в должной мере не разогнут и соответствующие мышцы, на которые направлено

действие, как следует не натянуты. Еще смешнее другое упражнение "пары": вам нужно, присогнув опорную ногу, поставить другую пяткой на степ-платформу (носок на себя) и с прямой спиной задумчиво постоять какое-то время в полунаклоне вперед с прямой (непременно прямой!) спиной. Биомеханически это упражнение столь же малоэффективно, как и предыдущее (не говоря уж о его внешней нелепости). Но самое курьезное, что в нем фактически и

нет никакой надобности, так как направлено оно на растяжку мышц задней поверхности ноги, т.е. сгибателей , которые, как уже отмечалось, в аэробике практически не работают , а значит, и не нуждаются в особых средствах восстановления! Продолжая тему растяжки, отметим, что истинный провал, притом провал умышленно организованный на "научной" основе, связан с применением упражнений на растяжку, которые, как уже было показано,

предлагается выполнять исключительно в статической форме. Те, кто придумал это рекомендовать, ссылаются, конечно, на миотатический рефлекс, т.е. безусловный рефлекс, благодаря которому натянутая мышца возбуждается и стремится сократиться, притом тем сильнее, чем больше и быстрее натяжение (последнее, впрочем, уже относится не просто к миотатическому рефлексу, а к известной из физиологии закономерности "сила-скорость").