Акробатические упражнения — страница 6

энергичный разгиб в тазобедренных суставах, направленный под углом вверх, который завершается толчком руками от пола. Затем следует фаза полета, заканчивающаяся приземлением на прямые ноги. Последовательность разучивания: а) из положения лежа на лопатках согнувшись, руки вперед подъем разгибом с помощью двух партнеров, подкидывающих гимнаста за» руки; б) из упора лежа согнувшись, руки у плеч разгиб в стойку на руках (с помощью);

в) подъем разгибом на руки партнеров (создается представление о направлении разгиба); г) подъем разгибом в целом с помощью. Помогать одной рукой под плечо, другой под поясницу; д) подъем разгибом на возвышение из матов с помощью; то же самое самостоятельно на ровном месте. Курбет (рис. 230), то есть прыжок с рук на ноги, напоминает вторую половину переворота назад. Махом одной и толчком другой ногой сделать стойку на руках. Не доходя

до стойки, прогнуться и согнуть ноги в коленных суставах. Занимающийся должен почувствовать, что растянулись мышцы передней поверхности тела. Далее следует быстрый разгиб ног в коленных суставах и торможение. После толчка руками от пола происходит резкое сгибание в тазобедренных суставах, а затем поднимание плеч. Полет заканчивается приземлением на носки прямых ног в положение, близкое к прямому (руки вверху), и выполняется

прыжок вверх с небольшим продвижением назад. Последовательность разучивания: а) стойка на руках; б) со стойки на руках быстро опустить прямые ноги в упор стоя согнувшись; в) в стойке на руках прогнуться и согнуть ноги в коленных суставах (партнер поддерживает за ноги и под живот). Резко разогнуть ноги под углом вверх (партнер отпускает ноги) и, оттолкнувшись руками, быстро согнуться в тазобедренных суставах. Поставив ноги на мат,

выпрямиться, руки вверху; то же без помощи; г) курбет в целом с прыжком вверх; д) курбет с трамплина (руки ставить на трамплин). Сальто Сальто – наиболее эффектные и сложные акробатические прыжки. Они выполняются с вращением вперед, назад и в сторону, в группировке, согнувшись и прогнувшись. Переднее сальто. На последнем шаге разбега выполняется прыжок с одной ноги на две (наскок) и руки отводятся назад. С постановкой ног на опору

делается резкий взмах руками вперед с последующим торможением в положении вперед и толчком ногами от пола (толчок должен быть стопорящим и закончиться до вертикали). Туловище – в вертикальном положении (без наклона вперед). В полете гимнаст группируется, причем должно быть такое чувство, что он подтягивает плечи к ногам, а не ноги к плечам. Объективно такое чувство появится при достаточно большой скорости движения ног назад.