Акробатические упражнения — страница 8

вперед, делая в дальнейшем широкий шаг вперед. Рис. 232 Последовательность разучивания: а) освоить правильный мах руками. Вначале движение руками выполнять в замедленном темпе, акцентируя мах назад-вверх. Затем эти движения руками делать в прыжке вверх после темпового подскока; б) повторить переворот колесом вперед, обращая внимание на увеличение прогиба после маха маховой ногой; в) колесо вперед прыжком с таким же движением

руками, как при маховом сальто, с возможно более поздней постановкой рук; г) маховое сальто с трамплина на поясе. Обращать особое внимание занимающихся на увеличение прогиба в полете и на движения руками; д) сальто на дорожке с 2–3 шагов на поясе или с помощью. Одной рукой поддерживать под поясницу, а другой под плечо в момент окончания маха руками. Постепенно помощь уменьшать. Чтобы соединить маховое сальто с другими прыжками,

надо научиться выполнять его в пробежку и на достаточной высоте. Заднее сальто. При исполнении сальто с места делается предварительный мах руками назад с одновременным приседанием, затем резкий мах руками вверх с последующим торможением и толчок ногами от пола до полного выпрямления ног. Если сальто выполняется после рондата или переворота назад, то после толчка от пола на предыдущем прыжке руки сразу быстро поднимаются

вверх. К моменту прохождения вертикали площади опоры надо закончить взмах руками и торможение, а также толчок ногами от пола до полного их выпрямления. Далее начинается фаза полета. Гимнаст сгибает ноги в группировку и направляет руки сверху (сгибая в локтевых суставах) круговым движением назад, вниз, вперед. К этому моменту ноги должны быть согнуты в группировку; захватывая руками за голени, гимнаст уплотняет группировку. В

момент захвата группировки он резко отклоняет голову назад. В это время гимнаст находится спиной к полу. Сделав 2/з сальто и находясь лицом к полу, спортсмен начинает разгруппировываться, направляя ноги к полу и поднимая руки вверх. Чем больше скорость вращательного и поступательного движения, тем дальше от вертикали о. ц. т. гимнаст должен поставить ноги. Основные ошибки: неполное выпрямление ног при толчке, вялый взмах руками,

сильный наклон плеч назад, вялая группировка, подача таза назад (при выполнении в соединениях). Последовательность разучивания: а) прыжок вверх с правильным взмахом руками; б) серии прыжков вверх со взмахом руками (10–12 прыжков в темпе); в) из стойки руки вверху, отводя локти максимально назад (круговым движением), захватить одну ногу в группировку. При этом резко отклонить голову назад. Так же быстро разгруппироваться (руки вверх);