Акробатика. Методические рекомендации по обучению технике упражнений — страница 5

вперед, согнувшись в сед; 3. Из стойки на коленях. Этот вид переката является наиболее трудным, поэтому для его выполнения требуется соответствующая предварительная подготовка. Прогибаясь к поясничной части и подавая тело вперед, перекатиться по передней поверхности ног и туловища. Удерживая прогнутое положение туловищ и упираясь руками о пол, ноги поднять максимально выше. Перекатным движением назад принять положение упора

лежа на бедрах. Упражнения 1, 2, 3 выполнять по 6 повторений из трех подходов.   Страховка и помощь. Стоя сбоку на одном колене, одной рукой поддерживать под бедро, другой - под плечо. Вращательное движение тела с обязательным переворачиванием через голову называется кувырком. Характерной особенностью кувырков является последовательное касание опоры различными звеньями тела. Совершенное владение техникой выполнения кувырков

имеет большое значение для успешного изучения акробатических прыжков типа сальто. I. Кувырок назад: а) в группировке, б) согнувшись а) Кувырок назад в группировке. 6 В упоре присев, подать плечи в перед, опираясь руками о пол несколько вперед. Активно оттолкнувшись руками, выполнить перекат назад, увеличив вращающий момент за счет плотной группировки, опираясь руками о пол за головой, незначительно разгибаясь в тазобедренных и

коленных суставах, перевернуться через голову, перейти в упор присев. б) Кувырок назад согнувшись. Из основной стойки наклониться вперед и сесть с прямыми ногами, опираясь руками о пол. Продолжая перекатывание через спину назад, опустить прямые ноги за голову ближе к рукам. Отталкиваясь руками и передавая тяжесть тела на ноги, выйти в основную стойку. Страхование и помощь. Стоя с боку на одном колене, в момент переворачивания

через голову, помочь одной рукой под спину, другой - под плечо. Последовательность обучения. 1.      Из упора присев, выпрямляя ноги, - упор стоя согнувшись. 2.      В упоре присев покачивание телом вперед и назад. 3.      В упоре, согнувшись, покачивание телом вперед и назад. 4.      из упора присев, выпрямляя ноги, прыгнуть вперед на согнутые руки. Оттолкнуться руками и вернутся в исходное

положение. 5.      В упоре стоя, согнувшись, руки несколько назад. Сгибание и разгибание рук. 6.      Из упора стоя, согнувшись, прыгнуть вперед на согнутые руки. Переставляя руки вернуться в исходное положение. Ноги не сгибать. 7.      Стоя, согнувшись с захватом руками за голени, притягивание туловища к ногам. 8.      Из положения, лежа на спине, поднимая ноги, сгибаясь, перекат через спину