Акробатика. Методические рекомендации по обучению технике упражнений — страница 6

на лопатки, касаясь, пола носками за головой. 9.      Лежа на лопатках, ноги внизу за головой, поднимание и опускание ног. Встречные движения ног. 10. Из упора лежа силой, подавая тело вперед и переводя голову на грудь, медленно опустится на шею. Разгибая руки вернуться в исходное положение. 11. То же, но вернуться в упор, стоя согнувшись. 12. Из положения, лежа на лопатках. Ноги внизу за головой, руки опираются о пол у головы.

Силой, разгибаясь, кувырок назад в упор присев с помощью партнера. Тоже, но в упор, стоя согнувшись. Кувырок, назад согнувшись из положения, лежа на спине на возвышении 2-3 матов. 13. Из основной стойки, наклоном вперед сесть с прямыми ногами. Далее выполнить кувырок, назад согнувшись и прийти в основную стойку. Упражнение выполнять на возвышении из 2-3 матов. То же, но на ровной площадке с помощью и без помощи. Кувырок, назад согнувшись

через плечо. Обычно выполняется из седа, ноги вместе. Перекатом, назад согнувшись развести руки в стороны. В момент касания лопатками пола активно разогнуться, направляя ноги вверх. Одновременно с разгибанием повернуть голову в сторону и опереться согнутой рукой у головы. Продолжая перекат через грудь, опереться другой прямой рукой и медленно перекатиться через живот на бедра. Выпрямить руки, поднять голову, сохраняя прогнутое

положение туловища. 7 Последовательность обучения. 1.      В стойке на лопатках опускание и поднимание ног. 2.      Стойка на плече, одна рука согнутая и опирается о пол у головы, другая рука прямая и опирается о пол немного впереди. 3.      То же, но перекат в упор, лежа на бедрах с помощью. 4.      То же, но самостоятельно. 5.      Выполнить упражнения в целом с помощью и

самостоятельно. Страховка и помощь. Стоять сбоку, поддерживая за голени по ходу движения. Кувырок назад через плечо в упор, стоя на одном колене. Из положения, сидя, быстрым перекатом назад лечь на спину, сгибаясь в тазобедренных суставах, ноги прямые. Разгибаясь, продолжить перекаты через лопатки. Наклонив голову в сторону и опираясь рукой у головы, выполнить кувырок через плечо. Опуская одну ногу накалено, выпрямить руки,

активно понимая ногу назад – разогнуться. Последовательность обучения. 1.      Стоя на одном колене, руки на полу, движения свободной ногой – назад – прогнуться. 2.      В упоре на коленях поочередное разгибание ног назад повыше. 3.      В стойке на лопатках поочередное касание ногами пола за головой. 4.      Тоже, но двумя ногами. 5.      В стойке на лопатках поочередные