Комплексы утренней гимнастики — страница 10

  • Просмотров 3688
  • Скачиваний 57
  • Размер файла 1103
    Кб

ко­сичку, немного продвигаясь вперед. Ходьба, руки на поясе. Повторить: 3 раза. Комплексы утренней гимнастики для детей 6-7 лет Комплекс № 1 1. «СОСНА» И. п.: основная стойка, руки опущены. Выполнение: 1-2 - поднимаясь на носки, плавно поднять руки вверх, потянуться, вдох,. 2 – вернуться в и.п. 3-4 – плавно опустить руки вниз, выдох. Повторить: 5 раз. 2. «ВЕТЕР» И. п.: стоя, ноги вместе, руки опущены. Выполнение: 1 - поднять руки дугами вверх,

хлопок над головой, вдох. 2-3 — наклон вниз, приблизить голову к ногам, хлопок за ними, выдох. 4 — вернуться в и. п. Повторить: 4 раза. 3. «ГОРКА» И. п.: лежа на полу, руки в стороны, ноги выпрямлены. Выполнение: 1-2 - скользя ступнями ног по полу, подтянуть их к ягодицам. 3-4 — вернуться в и. п. Повторить: 5 раз. 4. «МАЯТНИК» И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки опущены. Выполнение: 1-2 — руки в стороны, вдох. 3-4 — наклон, не сгибая коленей; опущенными

прямыми руками одновременно выполнить движение вперед-назад, выдох; и. п. Повторить: 6 раз. 5. «КАЧАЛКА» И. п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Выполнение: 1 — обхватить руками колени, голову накло­нить. 2-3 — сделать несколько перекатов на спине вперед-на­зад. 4 — вернуться в и. п. Повторить: 3 раза. 6. «НА ОДНОЙ НОЖКЕ» И. п.: стоя, ноги параллельно, руки на поясе. Выполнение: 1-5 — подскоки на правой ноге. 6-10 —

подскоки на левой ноге. Повторить: 3 раза. Комплекс № 2 (с использованием стены) 1. «СОЛНЫШКО» И. п.: основная стойка, лицом к стене, руки опущены. Выполнение: 1-2 - вверх, вдох. 3-4 — вернуться в и. п., выдох. Повторить: 5 раз. 2. «ШАГАЕМ РУКАМИ ПО СТЕНЕ» И. п.: основная стойка, лицом к стене (на расстоянии шага от стены) руки касаются стены на уровне груди. Выполнение: 1—4 — перебирая руками по стене, наклониться до пола, — выдох. 5-8 — то же

движение, но выпрямляясь, — вдох. Повторить: 4 раза. 3. «СЛЕДЫ» И. п.: основная стойка, лицом к стене, руки на поясе. Выполнение: 1 — поднять ногу, согнутую в колене, коснуться ступней стены, выдох. 2 — вернуться в и. п., вдох. 3 — то же другой ногой. 4 — вернуться в и. п. Повторить: по 3 раза каждой ногой. 4. «НОЖНИЦЫ» И. п.: основная стойка, спиной к стене, руки в стороны, касаться ладонями стены. Выполнение: 1 - прямые руки скрестно перед грудью,

выдох. 2 — вернуться в и. п., касаясь ладонями стены, вдох Повторить: 4-5 раз. 4. «ШАГАЕМ ПОГАМИ ПО СТЕНЕ» И. п.: сидя лицом к стене, ноги согнуты, ступни прижаты к стене, руки в упоре сзади. Выполнение: 1-4 - переставляя ноги по стене, выпрямить их. 5-8 - вернуться в и. п., дыхание в произвольном ритме. Повторить: 4 раза. 6. «КОЛЕНО» И. п.: основная стойка, спиной к стене, руки в стороны. Выполнение: 1-2 - подтянуть согнутую в колене ногу к груди. 3-4 —