Комплексы утренней гимнастики — страница 4

  • Просмотров 3697
  • Скачиваний 57
  • Размер файла 1103
    Кб

стоя, ступни параллельно, руки на поясе Выполнение: 1 – поднять ногу, согнутую в колене, притопнуть ногой, сказать «Топ!»; 2 - вернуться в и. п. То же другой ногой. Повторить: по 3 раза каждой ногой 4. «ПРУЖИНКИ И. п.: стоя, ноги параллельно, руки опущены. Выполнение: 8-10 полуприседаний, разводя колени в сто согнутые в локтях: кисти рук изображают фонарики Комплекс № 2 1. «ХЛОПКИ» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнение: 1 —

руки в стороны. 2 - поднять руки над головой, хлопнуть два раза. 3 — вернуться Повторить: 4 раза. 2. «НАКЛОНЫ» Выполнение: 1 — наклон вперед, хлопнуть перед ногами. 2 – хлопнуть ладонями по полу как можно дальше. 3 — хлопнуть ладонями перед ногами. 4 — вернуться Повторить: 4 раза. 3. «ПРУЖИНКА И ПРИСЕДАНИЕ» И. п.: стоя, ноги в основной стойке — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Выполнение: 1-2 — пружинки. 3 — приседание. 4 — вер­нуться

в и. п. Повторить: 4 раза. 4. «НЕВАЛЯШКА» И. п.: лежа на спине, руки на затылке. Выполнение: 1-2 — локти выставить вперед (руки на за­тылке), поворот на бок. 3 — поворот на спину. 4-5 — локти выставить вперед (руки на затылке), поворот на другой бок. 6 - вернуться в и. п. Повторить: по 3 раза в каждую сторону. 5. «ПОДПРЫГИВАНИЕ С ПОВОРОТОМ» И. п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. Выполнение: 8 подпрыгиваний с поворотом вокруг себя; прыгать

легко, высоко. Ходьба на месте. Повторить: 3 раза. Комплекс № 3 (с кубиками) 1. «КУБИК О КУБИК» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, кубики за спиной. Выполнение: 1 — кубики вперед. 2 — стукнуть кубиком о кубик, сказать: «Тук». 3 — вернуться в и. п. Повторить: 4 раза. 2. «НАКЛОН» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с кубиками перед грудью. Выполнение: 1 - наклон вперед, кубики в стороны. 2 вернуться в и. п. Повторить: 4 раза. 4. «БРЕВНЫШКО» И. п.: лежа на

животе, руки с кубиками выпрямлены за головой. Выполнение: 1-2 — поворот на бок, на живот (без помощи рук и ног). 3-4 — вернуться в и. п. Повторить: 4 раза. 3. «ГОРКА» И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела, держать кубики в руках, ноги выпрямлены. Выполнение: 1 — согнуть ноги в коленях — «горка». 2 — вернуться в и. п. Повторить: 4 раза. 5. «ПОДСКОКИ» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, кубики на полу. Выполнение: 8-10 подскоков около кубиков,

чередуя прыжки с ходьбой. Повторить: 3 раза. Комплекс № 4 (с обручем) 1. «ОБРУЧ ВВЕРХ» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с обручем опущены. Выполнение: 1 — обруч вперед. 2 — обруч вверх, посмот­реть в обруч. 3 — вернуться в и. п. Повторить: 5 раз. 2. «ПОВОРОТ» Выполнение: 1 — обруч вперед. 2 — поворот в сторону, об­руч перед собой. 3 — вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить: по 3 раза в каждую сторону. 3. «ПРИСЕДАНИЕ» И. п.: ноги