Комплексы утренней гимнастики — страница 9

  • Просмотров 3696
  • Скачиваний 57
  • Размер файла 1103
    Кб

с палкой опущены. Выполнение: 1 — наклон вперед, палку держать перед собой, голову не опускать, колени не сгибать. 2 — вернуться в и. п. Повторить: 5 раз. 3. «ПОВОРОТЫ» И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки с палкой впереди. Выполнение: 1 – поворот в правую сторону, руки с палкой не опускать, сказать: «вправо». 2 — вернуться в и. п. то же в левую сторону, сказать: «Влево». 4 — вернуться в и. п. Повторить: по 3 раза в каждую сторону. 4. «ПЕРЕШАГИВАНИЕ» И.

п.: стоя, ноги параллельно, руки с палкой внизу. Выполнение: 1 - держа палку как можно ближе к концам, перешаг­нуть через нее (не выпуская ее из рук) правой ногой; голову не опус­кать. 2 — вернуться в и. п. 3 — дер­жа палку как можно ближе к кон­цам, перешагнуть через нее (не выпуская ее из рук) левой ногой; голову не опускать. 4 — вернуться в и. п. 1 Повторить: 3 раза каждой ногой. 5. «ПЕРЕПРЫГИВАНИЕ» И. п.: стоя, ноги параллельно, руки на

поясе, гимнастическая палка на полу. Выполнение: 1 – 10 – прыжки на двух ногах через палку (прыгнуть вперед, развернуться, вновь прыгнуть впуруд, развернуться) Ходьба с махами руками (марширование). Повторить: 3 раза. Комплекс № 6 (с косичкой — шнуром длиной 60-70 см) 1. «КОСИЧКУ ВВЕРХ» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, косичку держать обеими руками за спиной внизу. Выполнение: 1 — поднять косичку назад-вверх, голову не опускать, руки прямо,

движение от плеча. 2 — вернуться в и. п. Повторить: 5 раз. 2. «НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ» И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки с косичкой опущены. Выполнение: 1 — поднять прямые руки с косичкой вверх. 2 — наклон в левую сторону, руки держать над головой, локти не сгибать. 3 — выпрямиться, руки с косичкой вверху. 4 — вернуться в и. п. То же в правую сторону. Повторить: по 3 раза в каждую сторону. 3. «ТРЕУГОЛЬНИК» И. п.: лежа на спине, косичка в опущенных руках

(на бедрах). Выполнение: 1 — одновременно поднять прямые руки и ноги, дотронуться носками до косички (сделать «треугольник»), плечи от пола не отрывать. 2 — вернуться в и. п. Повторить: 5 раз. 4. «ПЕРЕЛОЖИ КОСИЧКУ» И. п.: основная стойка, косичка в правой руке, руки опуще­ны, висят. Выполнение: 1 — руки в стороны. 2 — соединить руки впереди, переложить косичку в левую руку. 3 — руки в сторо­ны. 4 — вернуться в и. п. То же другой рукой.

Повторить: 3 раза каждой рукой. 5. «ПОЛОЖИ КОСИЧКУ ДАЛЬШЕ» И. п.: ноги шире плеч, косичка в обеих руках, внизу. Выполнение: 1 — наклон, положить косичку как можно дальше перед собой, колени не сгибать. 2 — выпрямиться, руки опущены. 3 — наклон вперед, поднять косичку. 4 — выпря­миться. Повторить: 3 раза. 6. «ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ КОСИЧКУ» И. п.: основная стойка боком к косичке, косичка лежит на полу. Выполнение: 1-8 прыжки двумя ногами боком через