Оздоровительная программа

  • Просмотров 3338
  • Скачиваний 58
  • Размер файла 28
    Кб

ФГАОУ ВПО «Уральский Федеральный Университет – УрФУ» Кафедра оздоровительной физической культуры ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ПОРОГРАММА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ Преподаватель: Гультяева Вера Николаевна Студент: Спажева Дарья Витальевна, группа Мт – 38073 Диагноз: Хронический ринит. Цели и задачи программы: профилактика дыхательных заболеваний. Екатеринбург 2010 № Содержание занятия Дозировка, кол-во раз, время Методические указания 1

И.п.- ноги на ширине плеч. На раз – глубокий вдох, на два – резкий выдох. 3 раза Спина прямо, колени чуть согнуты. И.п. - встать прямо, показать ладошки "зрителю", при этом локти опустить, руки далеко от тела не уводить. Делайте короткий, шумный, активный вдох носом и одновременно сжимайте ладошки в кулачки (хватательное движение). Руки неподвижны, сжимаются только ладошки. Причём все пальцы сжимаются однвременно и с силой. Это

очень важно. Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или через рот. В это время кулачки разжимаются самостоятельно. Опять "шмыгнули" носом и одновременно сжали ладони в кулачки. И снова после шумного вдоха и сжатия ладоней в кулаки выдох уходит свободно, пальцы рук разжимаются, кисти рук на мгновение расслабляются. Не следует растопыривать пальцы при пассивном выдохе. Они так же свободно

расслабляются после сжатия, как и выдох уходит абсолютно свободно после каждого вдоха. Сделав 4 коротких шумных вдоха носом (и, соответственно, 4 пассивных выдоха), сделайте паузу - отдохните 3-5 секунд. В общей сложности нужно выполнить 24 раза по 4 коротких шумных вдоха-движения. Норма - 96 вдохов-движений. На второй или третий день тренировки вы можете делать подряд уже не по 4 вдоха без остановки, а по 8 или даже по 16 раз, а еще через

несколько дней - уже по 32 вдоха-движения без паузы. Можно выполнять сидя, а в тяжелом состоянии - даже лежа, по 4 или по 8 вдохов-движений за один заход. И.п. - встать прямо, сжатые в кулаки кисти рук прижать к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки к полу, как бы отжимаясь от него или сбрасывая с рук что-то. При этом во время толчка кулаки разжимаются. Плечи в момент вдоха напрягаются, руки вытягиваются в